Если проводить свободное время со смартфоном, компьютером или смотря телевизор, человек подвергается воздействию действительно большого количества синего света. Его высокие дозы также вредят детям, которые используют технологии в раннем возрасте и чьи глаза более чувствительны.
Синий свет может нарушить циркадный ритм
В среднем люди тратят 3 часа 15 минут в день, сидя в смартфонах. Это примерно 49,5 дней в году! Можно добавить к этому время работы на компьютере в офисе, в свободное время и на просмотр телевизора, и попытаться задаться вопросом, не слишком ли велико количество синего света.
Всем известный негативный эффект от него — повышение уровня меланина. Гормон меланин вызывает чувство усталости и помогает не только лучше заснуть вечером, но и лучше просыпаться утром.
Тем не менее, не стоит забывать указать, что синий свет также присутствует при дневном свете. Проблема заключается в его текущем избытке, а также в высокой экспозиции вечером, что негативно влияет на жизненный ритм.
Клетки в центре сетчатки разрушаются, и это влияет на дегенерацию желтого пятна, что может привести к потере зрения. Глаза — очень сложный орган, который пытается безопасно поглотить полученный свет, но для него гораздо труднее поглощать синий свет. Благодаря своей интенсивности он проникает в область желтого пятна на сетчатке, где наблюдается наибольшая плотность колбочек и, следовательно, самое острое зрение. Желтое пятно сетчатки богато двумя каротиноидами, лютеином и зеаксантином. Эти антиоксиданты помогают организму отфильтровывать вредный свет. При низком уровне этих антиоксидантов синий свет может повредить нервные клетки сетчатки. К сожалению, ущерб, нанесенный глазам в таком виде, необратим.
Качественное питание
Можно помочь глазам благодаря диете с высоким содержанием антиоксидантов лютеина и заексантина. Оптимальное количество, определенное в исследованиях, составляет 10 мг лютеина и 2 мг заексантина в день. Это количество получается из 83 г шпината или 125 г капусты, которые необходимо употреблять каждый день. Пришлось бы есть другие продукты, содержащие эти антиоксиданты в огромных дозах, чтобы принимать необходимое количество этих каротиноидов. Например, 1 кг брокколи, 1 кг кукурузы, 20 яиц или 2 кг оливок. Может быть сюрпризом, что только эти овощи богаты этими антиоксидантами. В дополнение к ним, их содержат большое количество желтых лепестков календулы, из которых эти антиоксиданты получают для пищевых добавок, которые поддерживают здоровье глаз.
Стоит ограничить воздействие синего света
Другой способ — это ограничить использования синего света. Сегодня можно установить ограничение времени для определенных приложений на большинстве смартфонов. Телефоны также могут измерять время, проведенное на устройстве с разбивкой приложений. Это может служить личной обратной связью. Не слишком ли много времени тратится на устройство? Чтобы улучшить состояние глаз, можно попробовать темную тему для работы или деятельности в ночное время. Как и различные фильтры, они уменьшают количество синего света, которому подвергается пользователь. На рынке также есть очки с фильтром от синего света, можно найти аналогичный фильтр в высококачественных солнцезащитных очках.
